生完孩子很“松弛”?看产后身体都发生了哪些变化

  • 2017年05月19日 16:03
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经历了辛苦的十月怀胎后,能够顺利生下自己的宝宝,对妈妈们来说是再高兴不过的事了,不过在享受这份喜悦的同时,新妈妈们还要被迫接受身体上的一些变化,其中有很多变化让人苦不堪言,比如乳房下垂、腹壁松弛、妊娠纹……

生完宝宝后,如何应对身体的这些变化,恢复往日的身姿?今天,就跟大家聊聊这个话题。

生完孩子很“松弛”?看产后身体都发生了哪些变化

一、乳房下垂

乳房下垂,是产后比较直观的一个变化,很多人把这一变化归咎于母乳喂养,但其实母乳喂养的妈妈不一定会发生乳房下垂,而不喂奶也有可能发生乳房下垂,两者没有必然联系。它的发生多与以下因素有关:

生完孩子很“松弛”?看产后身体都发生了哪些变化

1、乳房下垂的原因

1)体内激素变化:怀孕后,准妈妈体内的孕激素水平会明显增加,乳房内的脂肪组织及乳腺组织也皆会因此增生,从而使得乳房比以前丰满许多。但待生产完后,体内激素会慢慢恢复到孕前水平,脂肪及乳腺组织没有了孕激素的作用便会相应减少,已经被撑大的乳房表皮在内容物减少的情况下,自然就会松垮下来。但乳房的变化也是因人而异,并不是所有人产后都会发生乳房下垂。

2)年龄因素:年龄越大的女性,胸部下垂越明显,这主要是因为机体内分泌机能下降,皮肤、支持组织、脂肪和腺体都开始退化、萎缩,所以乳房表现为空囊状下垂,这种因为年龄而出现的下垂,通常是难以避免的。

2、如何预防产后乳房下垂?

1)要佩戴合适的内衣:过小、过紧、过松的内衣不要买,穿胸罩主要的目的是对抗重力,乳房越受到重力牵拉,就越会下垂松驰,所以要穿大小松紧适中的胸罩,能避免胸部受到重力的牵拉而发生下垂。

2)乳房按摩:你可以在每晚睡前和早上起床后,对乳房进行简单的手法按摩,围绕乳头,以顺时针或者逆时针方向打圈,不仅能够有效促进胸部血液流通,还有利于刺激激素的分泌,按摩的同时可以搭配着使用胸部专用的乳霜类产品,可以为胸部提供营养哦。

生完孩子很“松弛”?看产后身体都发生了哪些变化

二、腹壁、阴道松弛

1、腹壁松弛:

怀孕期间,逐渐增大的子宫,会导致腹壁弹力纤维断裂,所以有些妈妈在产后会有腹壁松弛的现象。

生完孩子很“松弛”?看产后身体都发生了哪些变化

腹壁松弛虽然不是一种疾病,但却能引起其它疾病,比如因腹肌无力收缩而造成的便秘;因腹部向前膨出、身体重心前移,易引起劳损,产生所谓“功能性腰痛”等。

对于这种原因引起的腹壁松弛,妈妈们不要寄希望于束缚带上,因为束缚带只能让你从外观上看起来比较美观,对于腹部的恢复却是没什么帮助的。

不过你可以通过运动来改善这种情况。顺产的妈妈们如果身体恢复良好,可在生产2周后左右,坐在床上进行简单的抬腿与腹部收缩运动,不仅有瘦小腹的作用,还能帮助子宫收缩。需要注意的是,妈妈们在运动时要把握好度,不能太过剧烈。等过了一个月之后,妈妈便可以做瑜伽等有氧运动。对于剖腹产的妈妈们,应根据伤口和身体恢复的情况来定运动的时间。

此外,妈妈们还要注意均衡饮食,尤其是坐月子期间,以免使过多的脂肪囤积在腹部,形成让人讨厌的“游泳圈”。

2、阴道松弛

通常情况下,自然分娩后不久的阴道壁呈青紫色,有些肿胀,没有褶皱。但阴道恢复力还是不错的,一般在产后1周左右,就恢复到分娩前的宽度,在产后4周左右,再次形成褶皱,基本恢复到原来的状态。

但有些因素会导致阴道恢复状况不佳,比如,有多次分娩史、产程过长、引产造成阴道损伤等等,这些因素都有可能导致阴道松弛。阴道严重松弛者对性生活影响很大,所以产后及时地进行恢复性锻炼是非常重要的。

你可以借助以下这两种运动,不仅能预防腹壁松弛和阴道松弛,还能降低产后漏尿的发生概率:

1)缩紧阴道运动:

第一步:平躺,吸气,同时慢慢地从肛门尽量用力紧缩阴道,注意不要把力量分散到其它部位。

生完孩子很“松弛”?看产后身体都发生了哪些变化

第二步:呼气,同时慢慢放松下来。吸气时坚持8秒(刚开始做时,如果坚持不了8秒,坚持3-5秒即可),重复5次,注意不要运动过度。

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2)抬胯运动:

第一步:于平地上仰躺,手臂自然放置于身体两侧,膝盖并拢弯曲。

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第二步:两膝维持并拢,运用肩背的力量,将身体抬起,停留10秒钟,接着再慢慢回腰,动作重复10次。

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三、妊娠纹

准妈妈之所以会长妊娠纹,多半是因为孕期体重增长过快,从而导致皮下脂肪激增,皮肤表皮被拉伸,当皮肤拉伸的速度跟不上肚子变大的速度时,皮肤表皮的弹力纤维与胶原纤维就会受到不同程度的损伤或断裂,致使皮肤上出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹。

生完孩子很“松弛”?看产后身体都发生了哪些变化

妊娠纹一旦出现就不会消失,严重影响美观,所以,妈妈们从备孕期间就应开始进行预防:

1、皮肤保湿护理

干燥的皮肤更容易产生妊娠纹,所以在备孕时,就要开始加强皮肤的保湿护理,特别是容易长妊娠纹的部位,比如腹部、臀部、大腿根、胸部等处,这样能够有效预防怀孕后妊娠纹的出现。

怀孕以后,更应该加强皮肤的保湿了,准妈妈可以每天在易长妊娠纹的部位涂抹2--3次保湿霜。如果在洗完澡或抹完保湿露后用橄榄油按摩皮肤,每次按摩约10至15分钟,效果会更好哦。

2、控制体重增长

孕期控制体重,使其合理增长,对预防妊娠纹有重要意义。一般来说,整个孕期体重的增长应控制在11.5~13.5千克之间,那怎么才能把体重控制在合理范围呢?准妈妈需要做到:合理饮食,营养均衡,适度运动。

3、使用托腹带

托腹带能够减轻胎儿对肚皮的拉扯,帮助预防妊娠纹。但到了孕期最后一个月就不要使用了,以免影响宝宝入盆。

生完孩子很“松弛”?看产后身体都发生了哪些变化

作者吴丹华,广西妇幼保健院妇产科主任医师,医知袋鼠科普医生成员,擅长孕期营养、妊娠期糖尿病管理、孕期体重管理、高危妊娠的管理等。

如果您有产检或孕期疾病等方面的问题,可关注医知袋鼠微信公众号(jjkkczj),点击菜单“专家预约咨询”,向吴丹华医生咨询。

[责任编辑: 赵倩 ]

标签:产后身体孩子

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