多做这些运动 孩子猛长个儿!

  • 2016年08月16日 09:16
  • 来源: 医知袋鼠

很多人认为孩子的身高是由父母的基因所决定的,但事实并不完全如此,很多后天因素也会影响孩子的身高,比如饮食、运动等。今天《健健康康成长记》袋鼠麻麻特邀北京儿童医院保健中心主任刘莉,教大家:如何通过运动帮孩子长大个儿。

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(指导专家:刘莉,北京儿童医院保健中心主任,擅长儿童身体及心理发育、儿童营养、免疫规划等方面的工作,尤其在婴幼儿智能评估及早期教养方面有较高造诣。)

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如何通过运动改善孩子的身高?

适量运动对孩子身高的增长是非常重要的,因为运动可以有效刺激身体分泌生长激素,促进宝宝骨骼的发育。有调查显示,经常参加体育锻炼的孩子要比同龄孩子平均高4~8厘米

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但需要注意的是,并不是所有运动都能帮孩子长个儿,而且怎么运动是有一定讲究的,家长一定要注意以下几点:

1、根据年龄选择合适的运动方式

由于不同年龄段宝宝的发育情况不一样,因此所选择的运动要随年龄而异。

6个月之前的宝宝:主要进行翻身运动

在6个月以前,宝宝四肢的力量还较差,不能自己做大幅度的活动,家长可以协助他完成翻身、做婴儿操等动作,这样能帮他拉伸小胳膊小腿,有利于孩子的生长发育。比如,你可以用一只手扶住宝宝的肩膀,另一只手扶住他的小屁屁,轻轻给宝宝一点力量,他就能翻过来了。

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7~12个月的宝宝:爬行训练增强平衡性

家长可以用手势、小玩具以及语言等吸引宝宝向前爬,爬行的距离和时间依据宝宝的能力而定。在运动时,家长最好给宝宝穿宽松的、吸汗的衣服,同时要切忌给他穿太多,以免影响宝宝的活动。

1-2岁的宝宝:练习独自站立和下蹲

1~2岁的宝宝已经会走路了,家长可以带孩子参加户外运动了。比如可以和宝宝一起玩扔球、捡球、找东西的游戏,训练宝宝独自站立和蹲下,进而独立行走。之后,可以循序渐进地带宝宝参加跑跳、拍球等新游戏。不过家长要注意玩耍的时间应由短到长

2-3岁宝宝: 练习跑跳运动和平衡能力

这个年龄段的孩子已经可以独立行走了,家长可以让宝宝做跑、跳、攀登、上下楼、立定跳远等运动。跑步和跳跃能起到刺激下肢骺软骨增生的作用,但这类活动对膝关节和踝关节冲击较大,因此,家长要给孩子穿有弹性的鞋子,以保护关节。

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家长还可以逐渐锻炼其单腿独立行走的能力,这对于训练宝宝身体的平衡能力及左右脑发育有很大帮助。

4岁以上的幼儿:运动与游戏相结合

你可以让孩子玩过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等游戏,这既能增加孩子们的运动兴趣,还能增加他们的运动协调能力。还可以让宝宝学习游泳。游泳时,蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力,对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。

刘莉主任表示,打球、跳绳等纵向蹦跳运动在改善孩子身高方面效果比较明显。而负重的运动,比如说背杠铃这类运动不仅不会促进身高的增长,反而会压制身高的增长。

2、要控制好运动的量

家长在让孩子进行体育锻炼时,要把握好运动的量运动的时间。通常情况下,让孩子每天进行一个小时的纵向蹦跳类活动,就可以起到很好的促进长高的作用。如果孩子每天进行大量运动,每天锻炼的时间都超过了2个小时,这会让孩子过于疲劳,不仅起不到促进长高的作用,反而会不利于他的生长发育。

3、搞清户外运动和活动的区别

刘莉主任说,“在门诊当中,我遇到过一个孩子,家长说他每天都能在外面玩三四个小时,但他属于偏胖体型。给他做人体成分分析时发现,孩子脂肪含量特别高,肌肉含量非常少,结果提示他属于隐形肥胖。后来经仔细询问发现,孩子每天就是在外面开高档的小电动车到处跑。但实际上孩子的这种行为只能叫户外活动,而不能叫户外运动,这种活动对孩子的生长是没有多少促进作用的。“

刘莉医生表示:

从宝宝出生开始,家长就要做好孩子身高、体重等生长发育指标的监测,一旦发现偏离了正常的生长曲线,应及早诊治。

[责任编辑: 孙宇 ]

标签:运动身高长个儿

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